스위치온 다이어트의 유지기에서는 건강하게 체중을 유지하며 대사 건강을 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다. 당 섭취량을 적정하게 조절하는 것은 다이어트의 중요한 요소 중 하나입니다.
일반적으로, 유지기에서는 하루 총 칼로리 섭취의 약 10% 이하를 당류에서 얻는 것이 권장됩니다. 50kg 기준으로 약 1,500
1,800칼로리를 유지한다고 가정했을 때, 당류 섭취량은 하루 약 3745g 이내로 가져가는 것이 이상적입니다. 이는 과도한 설탕이나 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.주의할 점:
- 자연 당: 과일, 채소 등에서 자연적으로 함유된 당은 섭취를 권장합니다. 이들은 섬유질과 비타민을 함께 제공하기 때문이죠.
- 가공식품 주의: 설탕이 첨가된 가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 이는 체중 유지 및 대사 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
- 영양소 균형: 당류 외에도 단백질, 건강한 지방, 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하면서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 필요에 따라 영양제를 고려할 수 있으며, 예를 들어 비타민 C나 오메가3 같은 보충제를 섭취하여 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 항상 기본 식단이 우선이니, 건강한 식습관을 기반으로 한 포괄적인 접근이 필요합니다.
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