단백질 쉐이크를 한 번에 섭취하는 양은 개인의 목표와 필요에 따라 다르지만, 일반적으로는 20g에서 30g 정도가 이상적이에요. 스위치온 다이어트의 경우, 단백질 섭취를 통해 근육 손실을 최소화하고, 체중 감량을 효과적으로 도와줄 수 있습니다.
단백질이 얼마나 필요한지는 개인의 체중, 운동 강도, 목표 다이어트 유형에 따라 다르기 때문에 대략적으로 하루 권장량을 나누어 여러 번 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 체중 1kg당 1.2g의 단백질 섭취를 목표로 한다면, 60kg의 경우 약 72g의 단백질이 필요하니, 이를 여러 번 나누어 먹는 방법이 효과적이죠.
단백질 쉐이크를 만들 때는 물이나 무가당 두유와 혼합하는 것이 좋고, 필요시 과일이나 채소를 추가해도 훌륭한 스무디 형태로 변형할 수 있어요. 건강을 챙기면서 즐겁게 드시길 바랍니다!
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