AI 다이어트 고민상담1-3일차 하루 총 섭취 탄수화물은 몇 g이야?

1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 이 단계에서는 탄수화물을 최소화하고 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 몸을 전환하는 것이 목표입니다.

식사는 주로 단백질 쉐이크로 이루어지며, 공복 상태를 유지해 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 허용되는 간식으로는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 섭취할 수 있어요. 또한, 채소를 섭취하면서 포만감을 유지할 수 있으니 참고하세요.

이 단계에서 기본적으로 주의할 점은 탄수화물 섭취를 지나치게 줄이지 않도록 하는 것입니다. 만약 더 많은 포만감이 필요하다면, 허용된 식품을 활용해 적절하게 조절하는 것이 중요해요.

단백질 쉐이크를 통해 섭취하는 단백질 외에, 혹시 필요한 경우 영양 보충제를 통해 비타민이나 미네랄을 추가적으로 보완하는 것도 고려할 수 있습니다. 수분 섭취도 충분히 하여 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있어요!

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