AI 다이어트 고민상담변비가 심한데, 스위치온 3주차에 쾌변쥬스 만들만한 재료는 뭘까? 먹는 시간도 알려주ㅜ
작성일: 2025-10-26 17:45
3주차
변비가 심할 때는 쾌변주스를 만들어서 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스위치온 다이어트 3주차에는 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 여기에 적합한 쾌변주스 재료를 추천할게요!
쾌변주스 재료
- 사과: 섬유질이 풍부하고 장운동을 도와줍니다.
- 시금치: 철분과 섬유소가 들어 있어 소화를 돕고 체내 노폐물 제거에 매우 효과적입니다.
- 레몬: 담즙 분비를 촉진하고 소화에 도움을 주는 비타민C가 풍부합니다.
- 미온수나 코코넛 워터: 수분을 보충해 주며 부드럽게 만들 수 있습니다.
- 차가운 두유 (무가당): 유산균을 추가해 장 건강을 챙길 수 있습니다.
만들기 방법
- 사과와 시금치를 적당량 준비합니다. 사과는 껍질을 벗기지 않고 잘라주면 됩니다.
- 모든 재료를 믹서에 넣고 잘 갈아줍니다. 필요시 물이나 코코넛 워터를 추가해 농도를 조절하세요.
- 마지막으로 레몬즙을 squeezed하여 넣어주면 상큼함이 추가됩니다!
먹는 시간
- 아침 공복에 마시는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 마시면 장의 활동이 촉진되어 쾌변에 도움을 줄 수 있습니다.
- 저녁 식사 후에도 소화에 도움이 되기 때문에, 저녁식사 후에 간단한 간식으로도 섭취할 수 있습니다.
이렇게 신선한 재료로 쾌변주스를 만들어보세요! 필요하다면, 프로바이오틱스가 포함된 유산균 제품을 함께 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 기본적인 식이섬유와 수분 섭취를 통해 자연스럽게 장 건강을 챙기는 것이 더 중요하죠.
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