AI 다이어트 고민상담하루종일 머리가 아프고 너무 졸린데 정상이야? 잠은 7시간 이상 잤어

하루 종일 머리가 아프고 졸린 느낌은 스위치온 다이어트 1~3일차 동안 일반적으로 발생할 수 있는 증상 중 하나예요. 이 시기는 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하고, 몸이 지방을 주 에너지원으로 전환하는 과정 중에 있습니다. 따라서 신체가 적응하는 과정에서 일시적인 불편함이 발생할 수 있습니다.

여성의 경우 생리주기 또한 영향을 미칠 수 있는데, 생리 중이라면 호르몬 변화로 인해 더 피로감을 느낄 수도 있어요.

첫 3일 동안 주의할 점은:

1. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요. 하루에 최소 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 식사 대체: 단백질 쉐이크를 사용하여 영양을 보충하고, 필요시 허용된 채소나 두부를 간식으로 추가해 주세요.
3. 운동 조절: 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 통해 혈액 순환을 돕는 것이 좋습니다. 두통이나 졸림이 심한 경우 지나치게 힘든 운동은 피하세요.
4. 호르몬 변화 고려: 만약 생리 중이라면 몸의 컨디션이 더 나빠질 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 살피고 필요한 만큼 휴식을 취하세요.

혹시 이러한 증상이 지속되거나 심해진다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 필요하다면 비타민 C나 오메가-3 같은 영양제를 추가하여 기분 전환을 도와줄 수 있으니 참고해 보세요. 단순히 피로가 쌓인 것이 아니라면, 근본적인 원인을 파악하는 것이 중요합니다.