AI 다이어트 고민상담내가 몸무게가 47kg인데, 현재 단백질 쉐이크를 4끼 먹고 있으니까 단백질이 80g에다가 허용식품까지 조금씩 먹으니까 거의 90g에 육박해... 쉐이크를 줄이는 게 나을까?

현재 1-3일차인 상태에서 단백질 섭취량이 90g에 육박하는 것은 괜찮은 수준입니다. 스위치온 다이어트의 초반 단계는 주로 지방 대사를 켜는 데 집중하고, 배고픔을 느끼지 않는 것이 중요하기 때문에, 단백질 쉐이크를 활용하는 것은 좋은 선택이에요.

하지만 쉐이크의 양을 줄이는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 일반적으로 여성의 경우 하루 단백질 권장량은 체중(kg) x 1.2~1.6g으로, 즉 47kg인 경우 약 56g에서 75g 사이입니다. 현재 섭취량이 이보다 많지만, 초기 단계의 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

그런데 단백질 쉐이크를 줄이게 되면 자연 식품을 통한 단백질 공급이 필요합니다.채소, 두부, 무가당 요구르트 등 허용된 식품을 활용하면 좋습니다. 또한, 식사 시 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하니, 혼합하여 다른 단백질 공급원에서 영양 보충을 고려해 보는 것도 하나의 방법이에요.

결론적으로, 단백질 쉐이크의 양을 조금 줄여서 다양한 허용식품으로 균형 잡힌 식사를 하는 방향으로 조절하는 것이 좋습니다. 필요시 전문가와 상담하여 개인의 필요에 맞는 조치를 취해보는 것도 추천드립니다!