2주차에서는 순탄수화물 섭취가 권장됩니다. 일반적으로 하루에 80~100g의 순탄수화물이 적당합니다. 이는 주로 점심식사에서 현미밥이나 잡곡밥 같은 건강한 탄수화물을 포함하여 섭취하시면 좋습니다.
식사 예시로는:
- 점심에 흰쌀밥 반 공기(약 65g의 순탄수)와 함께 두부, 생선, 채소 등을 추가로 섭취하는 방식입니다.
- 이렇게 하면 단백질도 보충하고, 필요한 탄수화물도 확보할 수 있습니다.
여기서 중요한 점은, 탄수화물 섭취는 개인의 체중, 운동량에 따라 조절할 수 있으며, 자신의 몸 상태를 잘 고려하여 적당량을 선택하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 당분 섭취가 우려된다면, 저당 밥을 선택하는 것도 하나의 방법입니다. 필요에 따라 제품을 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
식사를 통해 다양한 영양소를 균형적으로 섭취하면서, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 목표입니다!
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