체지방이 증가하고 근육량이 감소하는 현상은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 유지기 단계에서는 몇 가지 점을 점검해볼 필요가 있습니다.
운동의 종류와 강도: 현재 근력 운동과 유산소 운동을 병행하고 있지만, 운동 강도가 충분하지 않을 경우 근육량 유지 또는 증가에 어려움이 있을 수 있습니다. 사용 중인 중량이 너무 가볍거나 반복 횟수가 부족하지 않은지 확인해 보세요. 근육을 성장시키려면 점진적으로 중량을 늘리면서 강도 높은 훈련이 필요합니다.
식이요법: 영양소의 균형이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 점검해 보세요. 단백질 섭취가 적다면 근육량 감소의 원인이 될 수 있습니다. 하루에 적어도 1.2~2g/kg의 단백질 섭취를 목표로 해보세요. 건강한 지방과 복합 탄수화물도 포함해야 합니다.
수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것은 좋지만, 체내의 수분 균형을 고려해야 합니다. 이뇨 작용이 있는 음료(예: 카페인 포함 음료)를 과도하게 섭취하면 수분 손실이 일어나 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스와 수면: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방 축적을 유도합니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스 관리 방법을 통해 이 부분을 보완해 보세요.
체지방 검사 및 변화를 점검: 정기적인 체지방 검사를 통해 신체 변화를 모니터링하고, 변화 추이에 따라 운동 계획이나 식단을 조정하는 것이 좋습니다.
이런 요소들을 고려하여 자신의 운동 및 생활 습관을 점검해 보시고, 개선할 점이 있으면 조정해 보세요. 필요하다면 영양제나 보충제를 고려해 추가적인 영양소를 보충할 수도 있습니다. 특히 단백질 쉐이크나 비타민제를 활용하면 포괄적인 영양 보충에 도움이 될 수 있습니다.
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