AI 다이어트 고민상담
유지기에서 단백질 쉐이크를 아침, 점심, 간식, 저녁으로 섭취한 후, 지코바 소금구이를 조금 드시는 것은 괜찮습니다.
지코바 소금구이는 단백질이 풍부하고, 기름 없이 구워진 음식으로 스위치온 다이어트에 적합한 선택입니다.
다만, 섭취량에 주의하시고, 가능하면 껍질은 제거하고 드시는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크는 하루에 필요한 단백질을 보충하는 데 유용하지만, 일반 식사에서의 포만감을 느끼는 것이 중요합니다.
따라서 지코바 소금구이를 추가하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다.
다만, 고칼로리 소스나 양념이 포함된 메뉴는 피하는 것이 좋습니다.
추가로, 지코바 소금구이를 드실 때에는 탄산음료나 알코올 음료는 피하고, 물이나 허브티를 함께 드시는 것이 바람직합니다.
이렇게 하면 체중 유지에 도움이 될 것입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
