AI 다이어트 고민상담
네, 스위치온 다이어트 4-7일차에 해당하는 저탄수화물 식사에서 파를 소량 넣는 것은 괜찮습니다!
파는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움을 줄 수 있어요.
또한, 맛을 향상시키는 동시에 영양소도 추가할 수 있는 좋은 선택입니다.
다만, 파를 사용할 때는 조리 방법에 따라 칼로리가 달라질 수 있으니, 기름 등을 사용하지 않고 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 넣는 것이 좋겠죠.
이렇게 하면 저탄수화물 식단의 원칙에도 잘 맞습니다.
추가적으로, 파 외에도 다양한 허브나 향신료를 사용해 flavor를 더할 수 있습니다.
예를 들어, 마늘이나 후추 같은 재료도 저칼로리/저탄수화식에 잘 어울리는 음식이에요.
아, 또한 단백질 쉐이크를 간식으로 곁들이면 더 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
요약하자면, 소량의 파를 포함한 저탄수화물 식단은 문제가 없으니 자유롭게 사용해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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