A.AI 답변
스위치온 다이어트의 2주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하는 게 핵심입니다.
일반적으로 이 단계에서 하루 탄수화물 섭취량은 약 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
이 양은 개개인의 신체 리듬과 활동 수준에 따라 다를 수 있으니, 적절한 선에서 조절하는 것이 필요합니다.
2주차 동안에는 주로 점심은 저탄수화물 일반식으로 구성하되, 단백질 위주로 사고 탄수화물은 최소화하는 방식으로 진행하시면 좋습니다.
예를 들어, 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하고, 나머지 식사는 단백질과 채소 위주로 권장됩니다.
탄수화물 섭취를 조절할 때는 야채, 해조류 등의 저탄수화물 식품을 많이 활용해보세요.
가능하면 감자, 고구마, 과일 등 고탄수화물 식품은 피하는 것이 좋습니다.
필요하다면 단백질 보충제나 유산균 제품을 통해 영양 균형을 최적화하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
다만, 이런 보충제는 식단을 보충하는 수단으로 활용해 주시고, 기본적으로는 건강한 식단의 중요성을 우선시하는 것이 최선입니다!
