AI 다이어트 고민상담
1-3일차 단계에서 식사 시간을 놓치는 것은 조금 주의가 필요합니다.
특히 이 시기는 지방 대사를 활성화하는 중요한 과정이기 때문에 최대한 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.
공복 상태를 유지하는 것이 중요하긴 하지만, 정해진 식사 시간을 놓쳤다면 굶는 것보다는 가능한 한 다음 식사에 적절한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가하거나 허용된 채소 같은 것을 간단히 섭취하는 방향으로 조절할 수 있어요.
이렇게 하면 일정 수준의 영양소를 공급하면서도 지속적으로 지방 대사를 도울 수 있습니다.
중요한 것은 배고픔을 느낄 때 제대로 된 음식을 섭취하는 것입니다.
생략하는 것보다는 요령 있게 조정하여 허용된 식품들로 식사를 보충해 주는 것이 좋습니다.
또한, 필요시 영양제를 통해 중요한 영양소를 보충하는 것도 고려할 수 있습니다.
언제든지 자신의 몸 상태에 주의를 기울여 조절해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
닭가슴살 먹으몀서 파김치 한 줄 먹었는데 괜찮아?
