유지기 동안에는 스위치온 다이어트의 원칙을 바탕으로 건강한 식습관과 활동 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 주요 원칙과 실천 방법을 안내해 드릴게요.
유지기 식단 원칙
기본적인 식사 규칙 지속:
- 하루에 14시간 공복을 유지합니다. 즉, 식사 시간은 가능한 한 일정하게 유지해 주세요.
- 질 좋은 단백질과 다양한 채소를 매 식사에 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부와 함께 다양한 색깔의 채소를 곁들이면 좋습니다.
간식도 적절히 활용하기:
- 과일이나 견과류 같은 자연식품으로 간식을 챙겨보세요. 다만, 과일은 하루에 한 개 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
가공식품 및 트랜스지방 피하기:
- 가공식품, 설탕, 과도한 정제된 탄수화물(예: 흰 빵, 베이커리 제품 등)은 피하고, 천연 식재료를 중심으로 식사를 구성합니다.
수분 섭취:
- 하루 2리터의 물을 계속 섭취하여 체내 수분을 충분히 유지하세요. 이는 체중 관리에 도움이 됩니다.
운동과 활동
- 정기적으로 운동을 지속하세요. 주 2~3회는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 이상적입니다.
보조제 고려
- 필요한 영양소를 보충하기 위해 오메가3, 비타민 C, 또는 가능하면 단백질 쉐이크 등을 추가해도 좋습니다. 하지만 의료 전문가와 상담 후 결정하는 것이 가장 안전합니다.
유지기는 기존에 쌓아온 건강한 습관을 유지하고 점진적으로 조정하는 시점입니다. 이 방법을 통해 건강한 몸 상태를 지속할 수 있을 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍