네, 질문자님! 현재 4주차에 접어들고 근육량이 어느 정도 회복되었다니 다행입니다. 주 3회 24시간 단식 계획은 다음과 같은 기준을 바탕으로 진행하는 것이 좋습니다.
근육량 회복 상태: 근육량이 다이어트 전과 동일한 상태는 아니지만 회복되고 있다는 점은 긍정적입니다. 4주차에서는 신체 대사의 최적화와 체지방 감량이 중요하므로, 근육량 회복이 어느 정도 이루어진 상태에서 주 3회 단식을 시도하는 것이 가능합니다. 그러나 너무 급하게 진행하기보다는 자신의 신체 상태를 잘 관찰하는 것이 필요합니다.
단식 전후의 영양 섭취: 주 3회 단식을 수행할 경우, 단식 날에는 충분한 고단백 식사를 포함한 영양 섭취를 할 수 있도록 계획하세요. 특히 단식 종료 후에는 단백질 및 영양소가 가득한 식사를 통해 근손실을 방지해야 합니다. 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보충제를 고려할 수 있습니다.
운동 강도 조절: 단식하는 날에는 운동 강도를 조금 조절해 주는 것이 좋습니다. 고강도 운동은 피하고, 중강도 유산소나 웨이트 트레이닝을 통해 몸의 회복을 도와주세요.
상황에 따른 조정: 몸이 피곤하거나 기력이 떨어지는 느낌이 든다면 주 2회 단식으로 조정할 수도 있습니다. 중요한 것은 본인의 몸 상태에 귀 기울이고 적절하게 대응하는 것입니다.
결론적으로, 주 3회 단식을 시도해도 괜찮지만, 몸의 반응과 회복 상태를 잘 체크하면서 진행하는 것이 핵심입니다. 필요할 시 전문가와도 상담해 보세요! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.
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