AI 다이어트 고민상담하루 총 탄수화물, 단백질 섭취 가능량은 어느 정도야?
작성일: 2025-04-12 18:32
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1-3일차여성
스위치온 다이어트를 1-3일차 진행 중이시군요! 이 단계에서는 체내 지방 대사를 활성화하는 것이 핵심이기 때문에, 탄수화물 섭취량을 제한하고 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
섭취 가능량
탄수화물:
- 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 권장됩니다. 주로 채소에서 나오는 복합 탄수화물 위주로 섭취하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 오이 등의 저탄수화물 채소를 활용하세요.
단백질:
- 단백질 섭취는 하루 60-100g 정도로 권장됩니다. 단백질은 단백질 쉐이크, 두부, 계란, 생선 등에서 충분히 섭취할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크는 이동 중에도 편리하게 섭취할 수 있는 좋은 대안이에요.
추가 팁
- 매 끼니 단백질을 포함하여 잘 분배해 먹는 것이 중요합니다. 배고픔을 참지 말고, 허용된 식품을 적절히 섭취하면서 보충해 주세요!
- 채소와 허브를 활용하여 식사에 풍미를 더해주는 것도 좋은 방법입니다.
이와 같이 탄수화물과 단백질의 비율에 신경을 쓰면 보다 효과적으로 지방 대사 전환을 도울 수 있을 거예요. 다이어트 진행 중에 혹시 필요한 보충제나 제품이 생각나신다면 한 번 살펴보는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다. 도움이 되셨길 바랍니다!
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