네, 4-7일차에서는 아침에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 특히, 이 시기는 저탄수화물 식단으로 전환하면서 근육량 유지와 대사 회복을 돕기 위해 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질은 포만감을 주고, 근육의 회복과 성장에 도움을 줄 수 있어요.
그렇다고 반드시 단백질 쉐이크에 고정될 필요는 없습니다. 단백질이 풍부한 음식을 적절히 보충할 수도 있습니다. 예를 들어, 계란 스크램블, 두부, 또는 치아씨드를 활용한 요거트를 아침으로 선택할 수 있어요. 이때, 가능한 한 단백질 함량이 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 아침 식사에 채소를 추가하면 더 많은 비타민과 미네랄도 섭취할 수 있습니다.
언급할 만한 제품으로는 단백질이 풍부한 요거트나 귀리와 같은 것들이 있어요. 이러한 대체 옵션도 고려하면서, 자신에게 잘 맞는 아침 식사를 찾는 것이 중요합니다. 그러니 단백질 쉐이크 외에도 다양한 옵션을 통해 유연하게 접근해 보세요!
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