3일 단식하고 5일차에 야식 먹어서 실패햇어.. 다시 3일 단식할까?

단식 후 야식을 먹고 실패한 느낌이 드실 수 있지만, 그런 일이 종종 발생합니다.

다이어트는 정말 어려운 과정이니 자책하지 마세요.

중요한 것은 지금부터 어떻게 행동하느냐입니다!

3일 단식 후에는 체내 리듬이 민감해질 수 있어 식욕이 증가하는 경우가 많습니다.

따라서 다시 3일 단식을 시작하기 전에 몇 가지를 고려해 보세요:

1. 식단 조정: 3일 단식 대신, 하루 한 끼를 저탄수화물로 구성해 보세요. 단백질 중심의 식사를 하면서 채소를 많이 포함시키면 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 간단한 샐러드와 함께 구운 닭가슴살이나 생선을 고려해 보세요.

2. 간헐적 단식 활용: 3일 단식이 어렵다면, 간헐적 단식을 시도해 보세요. 14시간 단식 후 10시간 동안 식사하는 등의 방식을 통해 서서히 리듬을 잡아가면 좋습니다.

3. 운동 강화: 적절한 운동을 병행하면 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추천합니다.

4. 마indset 정비: 요즘 많은 이들이 겪고 있는 일이니까 스스로를 과하게 몰아붙이지 않도록 하세요. 성과를 바라기보다는 건강한 변화를 목표로 하세요.

마지막으로 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하면 영양을 보충하고 포만감을 높이는데 좋습니다.

하지만 가장 중요한 것은 건강한 식단과 운동임을 잊지 마세요!

다시 도전할 수 있는 자신감을 가지시길 바랍니다.