AI 다이어트 고민상담2주차 종료시 근육 지방 둘 다 늘어나면 3주차로 진행해도 돼? 만약 2주차 종료시 근육 줄고 지방만 늘어나는 경우엔 2주차 반복이야?

2주차 종료 시 근육량과 지방량 변화는 스위치온 다이어트 진행에 중요한 결정 요소입니다.

1. 근육과 지방 모두 늘어나는 경우:

   • 이런 상황은 대사 적응이 잘 이루어지고 있다는 신호일 수 있습니다. 3주차로 진행해도 괜찮습니다. 이 경우 간헐적 단식을 통해 대사 효율성을 더욱 높이고, 체지방을 줄이는 데 집중할 수 있습니다. 특히 3주차에 더 많은 운동을 통해 근육량 회복을 도모하며, 신체 변화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2. 근육량 줄고 지방만 늘어나는 경우:

   • 이런 결과는 운동량 부족이나 식단의 불균형에서 비롯될 수 있습니다. 이 경우 2주차를 반복하는 것이 바람직합니다. 식사는 계속하여 건강한 단백질과 저탄수화물 식단을 유지하고, 운동 강도를 증가시켜 근육량 회복에 중점을 두세요. 특히, 고강도 운동을 통해 근육량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있으며, 단백질 보충도 고려하는 것이 좋습니다.

이런 과정을 통해 자신의 몸에 대해 더욱 깊이 이해하고, 필요한 조정을 할 수 있게 됩니다. 3주차의 목표는 근육량을 증가시키고 체지방을 줄이는 것이기 때문에, 운동과 식단이 잘 조화되도록 지속적으로 체크하세요. 필요한 경우, 영양 보충제의 도움을 받을 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 오메가3 등의 제품이 도움이 될 수 있습니다.

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