3주차는 대사유연성 회복 및 신진대사 최적화를 목표로 합니다. 이 단계에서의 식단을 잘 구성하면 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 아래는 3주차에 적합한 식단 구성 안내입니다.
3주차 식단 구성
아침:
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 견과류 추가: 아몬드나 호두 등 한 줌 추가하면 영양소 섭취도 늘리고 포만감을 줄 수 있습니다.
점심:
- 저탄수화물 일반식
- 잡곡밥: 1/2 공기 (현미잡곡밥이나 흰쌀밥)
- 단백질: 구운 닭고기, 생선, 두부 또는 해산물
- 채소: 고추, 브로콜리, 시금치 등 다양하게 포함하세요.
저녁:
- 저탄수화물 단백질 식단
- 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기: 샤브샤브 스타일로 식사하면 좋습니다.
- 채소: 다양한 채소 (예: 미역국이나 시금치나물)
간식 (오후 저장):
- 누가 생각하든 간편한 스낵을 대신해서,
- 무가당 플레인 요거트나 채소 스틱을 드시는 것도 괜찮습니다.
- 필요에 따라 단백질 바를 챙기셔도 좋습니다.
주의사항:
- 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 끝내는 것이 중요합니다.
- 수분 섭취는 충분히 해주시고, 하루에 물 2리터 이상을 목표로 합니다.
- 식사 사이에 간식을 더 원하신다면 채소나 무가당 간식을 활용하세요.
적절한 운동도 병행하여 대사 최적화를 이루도록 하세요. 이 단계에서 스위치온 다이어트를 잘 따르는 것이 간헐적 단식의 효과도 극대화할 수 있습니다. 헬스 보충제가 필요하다고 느껴질 경우, 고품질의 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해 보세요!
잘 진행하시고 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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