3주차 첫 단식 후에는 무탄수화물 단백질 위주의 저녁 식사를 준비하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 가장 이상적인 것은 고단백 식품과 일부 건강한 지방을 함께 조리하여 포만감을 주는 것입니다. 몇 가지 추천 메뉴를 소개해 드릴게요.
구운 등푸른 생선: 고등어나 꽁치 등으로 구워서 드시면 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방산을 충분히 섭취할 수 있습니다. 올리브 오일과 허브를 곁들여 구우면 맛과 건강을 모두 챙길 수 있습니다.
닭 가슴살 스테이크: 저지방 고단백 식품인 닭 가슴살을 소금, 후추로 간을 하여 구워보세요. 이때 시금치나 브로콜리 같은 영양가 높은 채소와 함께 볶아 먹으면 좋습니다.
두부 요리: 두부를 팬에 볶아서 간장과 다진 마늘로 맛을 내면 고소하고 단백질이 풍부한 저녁식사가 됩니다. 여기에 청경채나 쌈채소와 함께 먹으면 더욱 풍부한 식사가 되죠.
샤브샤브: 채소와 함께 삶은 쇠고기 또는 닭고기를 곁들여 샤브샤브 방식으로 즐길 수 있습니다. 국물은 묽고 간단하게 만들거나 미소된장으로 맛을 내면 좋습니다.
이와 같은 무탄수 저녁식사는 단식 후 근육량 유지 및 체지방 감량에 도움을 줄 것입니다. 필요에 따라 병행할 수 있는 제품으로 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수도 있지만, 식사에서 충분히 필요한 영양소를 얻는 것이 가장 중요합니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.