AI 다이어트 고민상담점심에 말고 아침이나 저녁에 일반식 해도 돼?

네, 질문 감사합니다! 현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 계시군요. 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하는 것이 핵심입니다. 하지만, 아침이나 저녁에 일반식을 포함하는 것도 가능합니다. 단, 몇 가지 사항을 고려해야 해요.

1. 저탄수화물 식단 유지: 아침이나 저녁에 일반식을 먹으신다면 탄수화물의 양을 잘 조절해야 합니다. 잡곡밥 반 공기 정도와 단백질 위주의 식사를 추천해요. 가능한 저염식으로 단백질과 채소를 중심으로 구성하세요.

2. 소화와 배고픔 조절: 저녁에 식사를 하는 경우 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다. 늦은 시간에 식사를 하게 되면 소화에 영향을 미칠 수 있고, 수면의 질에도 문제가 생길 수 있습니다.

3. 단식 유지: 주어진 식사시간 내에만 식사를 하도록 하세요. 만약 저녁에 일반식을 추가하고 싶다면, 다음 날 아침 단백질 쉐이크로 식사를 보충해주시고, 14시간 공복 유지엔 지장이 없어야 합니다.

아침이나 저녁의 일반식이 잘 조절된다면, 건강하게 인슐린 저항성도 개선할 수 있습니다. 필요할 경우, 건강한 프로틴 보충제나 영양제를 식사에 포함해 보시는 것도 좋습니다. 맞춤형으로 시도해 보시고 본인에게 가장 효과적인지 확인해 보세요!