체중이 줄지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 3주차에 접어들면서 몸이 변화에 적응하는 중일 수 있으며, 이는 자연스러운 과정입니다. 다음은 체중 변화가 나타나지 않는 일반적인 원인과 해결 방법입니다:
체내 수분 변화: 운동과 식이 변화로 인해 체내 수분이 변동할 수 있습니다. 특히, 많은 양의 단백질 섭취나 일시적인 염분 섭취 증가가 체중을 일시적으로 높일 수 있습니다.
근육량 증가: 3주차에는 고강도 운동과 근력 훈련을 통해 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 체중이 줄어들지 않더라도 체형 변화가 생길 수 있습니다. 체지방 감소와 근육량 증가를 확인하기 위해 인바디 측정을 고려해보세요.
대사 변화: 다이어트 초기에는 대사가 활발하게 변화하는 것이 일반적입니다. 신체가 지방 연소에 적응하면서 체중이 한동안 정체될 수 있습니다. 중요한 것은 일관성을 유지하는 것입니다.
영양 상태: 식단에서 충분한 단백질, 채소, 건강한 지방을 포함하고 있는지 점검해보세요. 3주차에는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 유지하며, 필수 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.
생리 주기: 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중과 수분 변화가 있을 수 있습니다. 생리 전이나 생리 중에는 체중이 일시적으로 증가하는 경우가 많습니다.
해결책으로는 충분한 수분을 섭취하고, 식사 사이의 간격을 잘 지키며, 고강도 운동과 동시에 요가나 스트레칭 등의 저강도 운동도 병행해보세요.
마지막으로, 다이어트 보조제를 활용해볼 수도 있는데, 예를 들어 단백질 쉐이크와 유산균을 고려해도 좋습니다. 이렇게 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 통해 한걸음 더 나아가실 수 있을 거예요!
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