AI 다이어트 고민상담3주차 시작인데 골격근량이 400그람빠지고 체지방량이 500그람 늘었어

3주차에 접어들면서 골격근량이 감소하고 체지방량이 증가한 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 여기에 대한 몇 가지 가능한 원인과 해결책을 제안할게요.

원인 분석

1. 식사 패턴: 3주차에는 간헐적 단식을 포함하여 식사 패턴이 변할 수 있습니다. 특히, 충분한 단백질 섭취가 부족했을 경우 근육량 감소로 이어질 수 있습니다.
2. 운동 강도: 운동 강도가 충분하지 않거나, 고강도 운동 후 회복이 제대로 이루어지지 않으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다.
3. 에너지 적자: 칼로리를 너무 제한하면 몸이 에너지원으로 근육을 사용하게 되고, 이는 근육량 감소와 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.
4. 수분 균형: 체중 변화가 수분 상태와 관련이 있을 수도 있으므로, 수분 섭취도 중요한 요소입니다.

해결책 제안

1. 단백질 섭취 늘리기: 하루에 최소 1.2-2g/kg의 단백질을 목표로 하고, 닭가슴살, 생선, 두부, 또는 단백질 쉐이크 등으로 보충하세요. 특히 단백질 쉐이크는 이동 중에도 편리하게 섭취할 수 있습니다.
2. 운동 조절: 주 2회 이상 고강도 근력 운동을 실시하고, 중강도 유산소 운동도 병행하세요. 예를 들어, 저녁에 체중 운동이나 사이클링을 추가할 수 있습니다.
3. 체내 수분 유지: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 목표로 해 수분 저류를 방지하고 신체 기능을 최적화하세요.
4. 주기적인 체지방 검사: 체지방 검사를 통해 진행 상황을 체크하고, 필요 시 피드백을 받는 것이 중요합니다. 만약 변화를 느끼지 못한다면 전문가 상담도 고려해보세요.

체중이나 체지방량의 변화는 여러 요인에 따라 달라질 수 있으니, 일관성과 꾸준함이 가장 중요합니다. 또한, 이러한 과정에서 프로바이오틱스나 오메가3 같은 영양제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 지속하며 몸의 변화를 관찰하세요!

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