AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트에서 간식 쉐이크는 일반적으로 영양소를 보충하고, 간편하게 섭취할 수 있는 방법으로 추천됩니다.
그러나 배가 불러서 먹기 싫다면, 강제로 섭취할 필요는 없습니다.
간식 쉐이크 대신 다른 대안을 고려할 수 있습니다.
예를 들어, 저당의 단백질 바, 삶은 계란, 혹은 저칼로리의 채소 스틱(당근, 오이 등)과 함께 저지방 요거트를 곁들이는 것도 좋은 선택입니다.
이러한 간식들은 포만감을 유지하면서도 영양소를 공급할 수 있습니다.
또한, 식사 사이에 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.
물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.
필요하다면, 간식 쉐이크의 양을 줄이거나 다른 형태로 영양을 보충하는 방법을 찾아보세요.
중요한 것은 자신의 몸의 신호를 듣고, 편안하게 다이어트를 지속하는 것입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
중간에 우유한잔정도 마셔도 괜찮을까
