AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차인데 근육만 빠졌어요. 근력운동 일주일 내내 열심히하고 잘 먹었어요.
스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중인데 근육이 빠졌다는 것은 정말 걱정스러운 상황이네요. 일반적으로 이 시기는 근육량을 회복하고 지방을 태우는 데 중요한 단계입니다. 몇 가지 가능한 원인과 해결 방법을 제시해 드릴게요.
운동 강도와 빈도: 근력운동을 꾸준히 하고 있다고 하지만, 운동 강도나 종류가 적합한지 확인해보세요. 너무 높은 강도의 운동이거나 잘못된 자세로 훈련한다면 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 운동 계획을 점검해보시고, 다양한 운동(항저항 훈련, 복합 운동 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.
영양 섭취: 운동 후에는 근육 회복을 위한 단백질 섭취가 중요합니다. 하루에 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 이는 근육량 유지를 돕는 중요한 요소입니다. 특히 운동 후 30분 이내에 단백질을 포함한 간식을 섭취하면 좋습니다.
체내 수분과 전해질: 적절한 수분 섭취와 염분도 중요합니다. 탈수 상태일 경우 체중 감소가 느껴질 수 있으며, 체내 전해질 불균형은 근육 회복에 영향을 줄 수 있습니다.
휴식과 회복: 근육 성장과 회복을 위해 충분한 휴식이 필요합니다. 너무 과도한 운동은 근육 소실을 초래할 수 있으니, 일주일에 1, 2일 정도 휴식일을 두는 것을 고려해 보세요.
체성분 측정: 인바디 측정을 통해 체중 감소가 지방인지 근육인지 확인하는 것도 좋은 방법입니다.
더 나아가, 필요에 따라 적합한 단백질 보충제나 유산균 등도 고려할 수 있으니, 자신의 상황에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 무엇보다 전문적인 상담을 통해 개인의 조건에 맞는 운동과 식단을 설계하는 것이 바람직합니다.
이 상황에서 꾸준하게 진행하면 반드시 좋은 방향으로 나아갈 수 있으니 힘내세요!
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