AI 다이어트 고민상담
네, 2주차에 계신 경우 수육을 드셔도 좋습니다!
2주차는 저탄수화물 일반식을 포함하여, 무탄수화물 단백질 식단을 중심으로 진행하게 됩니다.
수육은 단백질이 풍부하면서도 저탄수화물 옵션이기 때문에 적합합니다.
다만, 수육을 준비할 때는 기름기가 적은 부위를 선택하고, 소금 같은 간을 최소화하는 것이 좋습니다.
점심 식사로 제공되는 저탄수화물 일반식의 단백질을 보충하는 방법으로 활용하시면 아주 좋습니다.
수육과 함께 채소를 곁들이면 영양소를 더 다양하게 섭취할 수 있습니다.
예를 들어, 시금치나 브로콜리와 함께 드시면 더욱 건강한 한 끼가 될 것입니다.
마지막으로, 간혹 과정에서 보조제로서 단백질 쉐이크를 함께 드시면 필요한 영양소를 더욱 쉽게 보충할 수 있습니다.
하지만 기본적으로는 식사로 고기와 채소를 잘 챙기는 것이 더 중요하다는 사실 기억하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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