AI 다이어트 고민상담4주차인데 몸무게는 안줄고 체지방이랑 근육량이 왔다갔다하는데 잘못된거야?

4주차에 체중은 변하지 않으면서 체지방과 근육량이 왔다갔다하는 것은 일시적인 현상일 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기나 호르몬 변화에 따라 신체의 수분량과 대사에 영향을 미칠 수 있어요. 여기서 몇 가지 확인할 점과 조치를 제안드릴게요.

1. 체지방 및 근육량 변화 이해하기: 체중이 변화하지 않더라도, 근육량이 증가하고 체지방이 감소하는 균형이 유지되고 있다면 좋은 조짐일 수 있습니다. 특히 근력을 증가시키고 있다면 체중이 지속적으로 떨어진다고 볼 수는 없어요.

2. 영양 상태 확인하기: 식단에서 단백질과 채소의 비중을 확인해보세요. 단백질 섭취는 근육량 증가에 필수적입니다. 하루에 충분한 양의 단백질(예: 단백질 쉐이크나 두부)을 섭취하고 있는지 점검하는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도 조정하기: 고강도 운동이 부족할 경우, 대사율이 저하될 수 있습니다. 현재 주간 운동 강도를 점검해보고 필요에 따라 조정을 고려해보세요. 특히 고강도 웨이트 트레이닝을 포함하면 근육량 상승에 도움이 될 것입니다.

4. 생리 주기 고려하기: 생리 주기와 관련된 호르몬 변화는 체중 및 체수분에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 주기 동안에는 수분 저류가 생길 수 있으니 이 점을 염두에 두고, 주기적으로 측정한 체성분을 함께 고려하세요.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 수치에 영향을 줄 수 있으니, 운동뿐만 아니라 명상이나 스트레칭 등으로 스트레스를 관리하는 것도 도움이 됩니다.

6. 체지방 검사 활용: 가능한 경우 주기적으로 체지방 검사를 통해 세밀한 변화를 관찰하세요. 이는 전반적인 변화를 이해하는 데 큰 도움이 됩니다.

현재 상황은 약간의 조정과 관심이 필요한 단계라고 볼 수 있습니다. 필요하다면 전문가의 조언도 고려해보세요. 보조제나 추가 영양제의 활용이 필요할 수도 있으니, 이러한 점도 염두에 두시면 좋습니다. 지속적으로 조정하고 살펴보면 원하는 결과를 얻을 수 있을 것입니다!