3주차에서 골격근량과 체지방이 비슷한 비율로 감소했다면, 전반적인 진행이 잘 되고 있는 것 같아요! 하지만 4주차로 넘어가기 전에 몇 가지를 고려해봐야 합니다.
우선, 체지방 감소와 근육량 감소가 동일한 비율로 이루어진 경우, 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 3주차 동안의 체지방과 근육량 변화를 기록하고 확인해보세요. 만약 근육량이 충분히 유지되었다면 4주차로 넘어갈 수 있습니다. 그러나 근육량이 많이 감소했다면, 3주차를 지속하며 근육 손실을 방지하는 방향으로 진행하는 것이 좋습니다.
4주차로 진행할 때 고려해야 할 점은 다음과 같습니다:
- 체지방 검사 결과: 근육량 유지 여부를 확인합니다.
- 식단 조정: 4주차부터 저탄수화물 식단으로 확대되니, 적절한 단백질과 영양소 섭취를 위해 식단을 관리해야 합니다.
- 운동 강도: 운동 강도를 높이고, 필요한 경우 적절한 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 골격근량이 유지되었다면 4주차로 넘어가도 무방하지만, 각 변화를 기록하고 분석한 후 결정하는 것이 중요해요. 체지방과 근육량 모두의 건강한 균형을 염두에 두고 진행하세요!
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