AI 다이어트 고민상담자꾸 허용음식으로 과식하게되는데 괜찮을까?

과식하는 것이 일시적이라면 크게 문제되지 않을 수 있지만, 지속적으로 이어지면 다이어트 목표에 영향을 미칠 수 있어요. 스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 식사 마인드셋을 조절하는 것이 중요합니다. 그래서 과식하는 경우 몇 가지 방법을 고려해보세요.

1. 식사량 조절하기: 허용된 음식임에도 불구하고 너무 많이 먹는다면, 미리 정해진 양을 측정해 보세요. 작은 그릇이나 접시를 사용해 한 번에 먹는 양을 제한하면 과식을 방지할 수 있습니다.

2. 천천히 먹기: 식사 속도를 늦추고 음식을 잘 씹으면 포만감을 느끼는 데 도움을 줄 수 있어요. 이렇게 하면 자연스럽게 식사가 더 느리게 진행되고, 적당한 양으로 끝낼 수 있습니다.

3. 간단한 간식 대체: 과식 대신에 간식으로 저녁 후 또는 공복 시간대에 섭취할 수 있는 건강한 옵션을 찾는 것이 좋아요. 예를 들어, 무가당 플레인 요거트나 채소 스틱, 또는 단백질 쉐이크를 간식으로 고려해 보세요.

4. 상황 검토하기: 과식하는 원인이 스트레스나 감정적 요인인지 확인해보세요. 이런 경우, 운동이나 산책, 취미 생활 등을 통해 대체하는 것이 좋습니다.

5. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 중요한 요소입니다. 때로는 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있으므로, 물을 자주 마셔서 갈증 해소에 신경 쓰세요.

과식하는 일이 계속된다면, 자신의 식습관을 점검하고 조절해보는 것이 필요합니다. 그러면서 유산균 등 probiotics를 이용해 장 건강을 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트 유지하세요!