AI 다이어트 고민상담4일동안, 3주차 단식을 2번 해야해. 근데 4일차 점심 약속이 있어. 플랜 좀 짜줘

4일 동안 3주차 단식을 2번 실시해야 하는 상황이군요! 4일차 점심 약속이 있어도 단식과 식사 계획을 잘 조절할 수 있도록 플랜을 제안할게요.

4일차 플랜

1. 아침 (단식 종료):

   • 시간: 아침 8시~9시
   • 식사: 단백질 쉐이크 (무가당 두유나 물과 함께)
   • 간단한 허브티나 레몬물로 수분 섭취도 좋습니다.

2. 점심 (약속):

   • 시간: 약속 시간에 맞춰 점심
   • 식사: 상황에 맞춰 저탄수화물 고단백 식사 선택
     • 예: 샐러드에 구운 닭가슴살이나 생선, 또는 두부와 채소 볶음
   • 탄수화물: 현미밥 소량이나 고구마 약간 추가 가능.

3. 오후 (단식 시작):

   • 시간: 점심 후 3-4시간 후부터 단식 시작
   • 단식 시간: 점심 이후 6시까지 단식

4. 저녁:

   • 시간: 저녁 6시
   • 식사: 무탄수화물 단백질 식단으로 간편하게
     • 등푸른 생선, 삶은 고기 또는 샤브샤브 위주
   • 스포츠나 무리하지 않는 저강도 운동도 추가하면 좋습니다.

추가 팁

• 점심 약속에서는 탄수화물 함량을 주의하고, 가능하면 가벼운 식사를 선택하세요.
• 운동은 강도가 높지 않은 유산소(걷기 등)로 계속 유지하여 여유롭게 진행하세요.

이렇게 계획하면 단식과 약속을 잘 조절하면서도 스위치온 다이어트를 지속할 수 있을 거예요! 필요에 따라 단백질 보충제나 유산균도 챙기면 좋습니다. 상황에 맞게 조정해 보세요!

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