식사 계획이 아주 훌륭해요! 2주차에 맞추어 적절히 단백질을 섭취하고 탄수화물 섭취를 잘 관리하고 계십니다.
아침 및 간식으로 쉐이크: 단백질 쉐이크는 2주차에 권장되므로 매우 좋습니다. 체내 근육 회복과 유지에 도움을 줄 것입니다.
점심 전복구이 (115g)와 상추: 전복은 뛰어난 단백질 공급원이며, 오메가-3 지방산이 풍부해 건강한 지방 섭취에도 유리해요. 상추와 같은 채소는 비타민과 미네랄을 공급해 주고, 섬유소가 풍부하여 소화에도 좋죠.
저녁 소고기 안심 스테이크 (280g)와 샐러드 (200g): 소고기 안심은 고단백 저지방 식품이므로 근육 회복과 지방 연소에 좋은 선택이에요. 샐러드는 다양한 채소를 포함해 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있도록 해줍니다. 특히, 비타민과 항산화 물질이 가득해 건강에 긍정적인 영향을 미쳐요.
단식 후 연어회와 무순, 참기름김, 초생강: 연어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 많은 이점이 있습니다. 무순은 소화를 돕고 영양을 더해주며, 참기름은 건강한 지방을 제공하죠. 초생강은 소화에 도움을 주는 역할을 합니다.
전반적으로 매우 균형 잡힌 식사 계획이에요. 단식 후 연어회와 함께 하는 간식도 아주 좋습니다. 이 모든 식사는 스위치온 다이어트의 목표에 잘 부합하니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만, 다음날 단식이므로 수분 섭취를 충분히 하셔서 수분이 부족해지지 않도록 유의하세요!
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