스위치온 다이어트의 1-3일차에서 운동을 시작하는 것은 매우 중요합니다. 그러나 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동을 권장합니다. 이 단계에서는 주로 지방 대사를 켜기 위해 체내의 에너지원으로 지방을 전환할 수 있도록 돕는 것이 목표입니다.
운동을 포함하더라도 무리를 하거나 강한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 대신 걷기, 스트레칭, 요가, 필라테스 같은 부드러운 운동이 이상적이에요. 이렇게 하면 혈액 순환을 개선하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.
2주차부터는 고강도 운동을 포함한 정상적인 운동 루틴으로 진입하지만, 적응기와 신체의 반응을 관찰하며 진행하는 것이 중요합니다. 따라서 1-3일차 동안 기초 체력이 회복되고 올바른 식습관을 통해 안정적으로 진행하는 것이 우선입니다.
간혹 마시는 단백질 쉐이크와 같은 보충제는 운동 후 회복에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러니 운동을 시작할 때 상황에 맞춰 적절히 활용해 보세요. 안전한 운동으로 건강하게 목표를 향해 나아갈 수 있길 바랍니다!
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