24시간 단식 후에 금기음식은 일절 안먹었는데, 다음날 4kg가 쪘어요

28일차 진행 중에 24시간 단식 후 4kg이 증가한 것은 당황스러운 경험일 수 있습니다.

하지만 몇 가지 이유로 이 현상은 흔히 발생할 수 있습니다.

1. 수분 저류: 단식 후 처음 먹는 식사로 인해 체내 수분이 증가할 수 있습니다. 특히 짠 음식을 먹었다면 수분이 더 많이 저장될 수 있어요. 이는 일시적으로 체중이 늘어난 것처럼 보이게 합니다.

2. 식사 후 체중 증가: 금식 후 첫 식사에서 섭취한 열량이나 양이 많았을 경우, 해당 음식이 소화되고 체내에 남아있는 시간이 길어지면 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.

3. 근육량 변화: 단식을 통해 근육량은 줄어들지 않더라도, 단식 직후 식사로 인해 체내 탄수화물이 저장되면서 글리코겐으로 변환되는 과정에서 수분도 함께 저장됩니다.

4. 남은 부종: 단식 후 합병증으로 부종이 발생할 수 있으며, 이는 몸에서 흡수된 공기나 다량의 나트륨 섭취로 인한 현상일 수 있습니다.

해결 방안

• 수분 섭취 관리: 충분한 수분을 섭취하면서 자연스럽게 과도한 나트륨을 배출하는 것이 좋습니다. 하지만 하루에 2리터 이상을 꼭 섭취하는 것이 중요해요.
• 안정된 식단 유지: 다음 식사에서는 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 선택하고, 나트륨 함량이 낮은 식단을 선택하세요.
• 운동: 가벼운 유산소 운동을 추가하여 체내 수분과 불필요한 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 영양 보충제가 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 제품을 고려해 보세요.

이는 몸에 필요한 영양소를 지원하여 체중 관리를 도와줄 수 있습니다.

체중 측정은 주기적으로 하고, 일시적인 변화에 너무 신경 쓰지 마세요.

중요한 것은 장기적인 추세이며, 일주일 기준으로 변화를 관찰하는 것이 좋습니다.