AI 다이어트 고민상담
방울토마토는 스위치온 다이어트에서 엄격하게 금기식품은 아닙니다.
다만, 2주차의 기본 원칙에서 저탄수화물 일반식을 섭취해야 하므로, 양을 조절하는 것이 중요합니다.
방울토마토는 비교적 낮은 칼로리와 함께 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 건강한 선택이 될 수 있습니다.
하지만 조절이 필요한 주의사항들이 있습니다.
2주차에서 권장하는 식단은 저탄수화물 중심이기 때문에, 방울토마토를 일정량 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
일반적으로 하루 1~2개의 방울토마토 정도는 적당할 것으로 보고 됩니다.
샐러드에 방울토마토를 활용하고 싶다면, 다른 녹황색 채소와 함께 조화롭게 섞어 다양한 영양소를 섭취하시면 좋겠습니다.
항상 공복을 유지하는 것도 잊지 마시고요!
😊
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
첫날 대비 5kg정도 감량은 됬는데 지방은 아직 크게 변화가 없어 수분60%근육30%지방10%정도 들었는데 3주차 부터 지방감소가 시작되는걸까? 아니면 잘못하고있는걸까?
