AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 켜기 위해 단백질 쉐이크가 중요한 역할을 합니다.
일반적으로, 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장되며, 각 섭취 시마다 한 번에 **1회 제공량(약 20~30g)**의 단백질을 포함하는 것이 이상적입니다.
이렇게 하면 하루 총 80~120g의 단백질을 섭취하게 됩니다.
단백질을 물이나 무가당 두유와 혼합하여 2~3시간 간격으로 섭취하면, 몸의 회복과 지방 대사 촉진에 도움이 될 거예요.
또한, 허용되는 간식(채소, 두부 등)을 적절히 섭취해 배고픔을 해소하는 것도 잊지 마세요.
혹시 단백질 쉐이크의 품질에 대해 고민하고 있다면, 가능한 한 첨가물과 당이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
이를 통해 건강한 성분을 보충하면서 목표하는 체중 감량에 도움을 줄 수 있어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
