AI 다이어트 고민상담2주차 잡곡밥, 단백질- 생선, 채소 등의 한끼의 g수를 알려줘 양을 못정하겠음
작성일: 2025-07-10 14:15
2주차점심여성
2주차의 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥, 단백질(생선 등), 채소가 포함되어야 합니다. 아래는 한 끼의 적절한 양을 제안해 드릴게요:
잡곡밥: 약 1/2 공기(약 75g). 이 정도 양은 탄수화물 량을 적절히 조절하면서도 에너지를 공급해 줍니다.
단백질(생선): 약 100~150g. 구운 연어, 고등어, 닭가슴살 등의 저지방 고단백 음식을 선택하세요. 이 양은 근육 유지와 회복을 도와줍니다.
채소: 1컵(약 150g 이상). 샐러드나 볶음 채소로 다양한 색깔의 채소를 포함시키면 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 당근 등을 추천합니다. 비타민과 섬유소가 풍부해 소화에도 좋습니다.
이 부분에서 영양제를 포함하거나, 필요시 한 끼에 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 식사 후 추가로 단백질 쉐이크를 섭취하면 충분한 단백질 섭취를 도울 수 있어요!
식사량 조절이 힘들다면, 처음에는 정해진 양을 나눠보고 점차 익숙해지며 조절하는 것도 좋습니다. 무엇보다 체감하는 포만감과 에너지를 고려하면서 진행하세요! 건강한 식단 유지를 위해 항상 응원할게요!
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