AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 간식으로 그릭요거트를 드시는 것은 좋은 선택입니다.
그러나 그릭요거트의 양은 무제한이 아닙니다.
적절한 섭취량을 고려해야 합니다.
일반적으로 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 포만감을 주기 때문에 간식으로 적합하지만, 과도한 섭취는 칼로리 과잉으로 이어질 수 있습니다.
하루에 약 150~200g 정도가 적당할 수 있으며, 이는 개인의 신체 활동량과 전체 식단에 따라 조정할 수 있습니다.
특히 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취를 강조하므로, 다른 단백질 원과의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
그릭요거트를 선택하실 때는 무가당 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 매일 바이오 그릭요거트 무가당 플레인 같은 제품이 적합합니다.
결론적으로, 그릭요거트는 좋은 간식이지만 양을 조절하여 섭취하시고, 전체 식단의 균형을 고려하는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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