AI 다이어트 고민상담
첫 3일 동안 소금 간을 해서 야채를 드시는 것은 권장되지 않습니다.
스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하고, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.
이 시기는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 과정이기 때문에, 과도한 나트륨 섭취는 부종이나 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
대신, 소금 대신 허브나 향신료를 사용하여 야채의 맛을 내는 것이 좋습니다.
야채는 충분히 섭취할 수 있지만, 간단하게 조리하거나 생으로 먹는 것이 더 좋습니다.
특히, 브로콜리, 시금치, 오이와 같은 저칼로리 야채를 추천합니다.
이 시기에는 단백질 쉐이크와 함께 이러한 야채를 적절히 섭취하여 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다.
추가적으로, 수분 섭취를 충분히 하여 몸의 수분 균형을 유지하는 것도 잊지 마세요.
다이어트 초기에는 체내의 수분 조절이 중요하므로, 물이나 허브차를 자주 마시는 것이 좋습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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