AI 다이어트 고민상담2주 시작할 때 골격근이 1.4, 체지방이 0.3 줄고 3주 시작하는 날 골격근이 0.3줄고 체지방이 0.4가 줄었는데 3주차를 시작해도되나요?

네, 3주차를 시작해도 됩니다! 골격근과 체지방의 변화가 나쁘지 않은 추세로 보입니다. 특히 체지방이 줄어드는 것은 긍정적인 신호입니다. 다만, 골격근이 조금 줄어든 것은 주의 깊게 살펴봐야 할 부분이긴 해요.

3주차에 진입할 때는 운동 강도를 조금 높이고, 체지방 감소를 최대화하기 위해서 섭취하는 단백질량을 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 또한, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 원활하게 하기 위해 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 조절해주세요.

운동은 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 조화롭게 수행하고, 적절한 영양소 보충도 잊지 마세요. 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

추가적으로, 체지방 검사를 통해 근육량 회복 여부를 정기적으로 확인하는 것도 중요합니다. 재미있는 운동 프로그램으로 즐거움을 잃지 않게 진행하는 것을 추천 드립니다!