AI 다이어트 고민상담언제 살이 가장 많이 빠져? 2주차고 규칙대로 다 짖행했는데 변화가 크지 않아서 지쳐…

안녕하세요! 2주차에 접어든 것에 대해 축하드려요. 이 시점에서 체중 감량의 속도는 개인의 신진대사, 운동 강도, 식사 조절 등의 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 초기 몇 주는 체중이 빠지기 쉽지만, 시간이 지남에 따라 체중 감소가 더딘 경우가 많아요.

현재 2주차라면, 간헐적 단식과 더불어 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 모든 사람이 같은 속도로 변화를 겪는 것은 아니기 때문에, 지금 느끼고 있는 지침의 어려움은 흔한 일이에요. 특히 식단 조절과 운동 강도를 조절하는 과정에서 피로감을 느낄 수 있습니다.

변화를 느끼기 위해선 몇 가지를 고려해 볼 수 있습니다:

1. 신체 변화 주시: 체중뿐만 아니라 체지방률, 근육량의 변화도 중요합니다. 인바디 측정을 통해 다른 체성분의 변화를 확인해 보세요.
2. 식사 조정: 간헐적 단식 외에도 점심 식사 시 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요한데, 탄수화물의 섭취량을 적절히 조절하면서 단백질과 채소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요.
3. 운동: 고강도 운동을 통해 대사를 촉진시킬 수 있도록 하고, 필요하다면 운동의 강도를 조금 올려 보세요. 주 1회 24시간 단식을 실천해보는 것도 좋은 방법입니다.
4. 영양제 섭취: 필수적인 영양소인 오메가3, 비타민C, CoQ10 등도 고려해 보세요. 이러한 영양제가 신진대사에 도움을 줄 수 있습니다.

중요한 것은 일관성입니다. 체중 변화가 느리더라도 꾸준히 진행하면 결국 건강과 체중 감량의 목표에 도달할 수 있습니다. 자신을 너무 심하게 몰아붙이지 않도록 하세요. 변화를 기다리는 동안에도 자신을 소중히 여기는 것이 중요하답니다! 필요한 도움이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요.