AI 다이어트 고민상담3월12일이 마지막 생리일이야. 생리주기를 고려한 식단을 추천해줘.
작성일: 2025-03-25 09:03
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21일차아침여성
네, 21일차에 접어들었고 마지막 생리일이 3월 12일이었다면 현재 황체기 중후반에 위치하고 있어요. 이 시기에는 호르몬 수치가 점점 감소하면서 체력이 저하될 수 있으니, 느끼는 피로에 대비하는 식단을 선택하는 것이 중요해요.
추천 식단
단백질 섭취 강화:
- 아침: 삶은 달걀 2개 + 무가당 요거트와 함께 블루베리(또는 과일 추가) + 아몬드 한 줌
- 이유: 단백질은 포만감을 높이고 근육 유지에 도움을 주며, 블루베리와 아몬드는 항산화 효과로 세포를 보호하는 데 기여합니다.
철분 및 비타민 보충:
- 시금치를 추가한 스크램블 에그: 시금치를 함께 볶아 만약 시금치가 싫다면, 브로콜리나 컬리플라워도 좋은 대안입니다.
- 이유: 철분이 풍부한 식품을 통해 에너지를 높이고, 비타민C가 흡수를 도와줍니다.
탄수화물 조절:
- 간편하게 조리할 수 있는 현미밥 반 공기 또는 고구마 한 조각을 추가하세요. 그렇다면 중간에 선언한 영양소를 균형 잡을 수 있습니다.
- 이유: 복합탄수화물은 차분한 에너지를 공급해 하루를 잘 버틸 수 있게 도와줘요.
충분한 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 지켜주세요. 생리주기 중에는 특히 탈수를 피하는 것이 중요합니다.
유산균: 중요한 소화 건강을 위해 아침에 유산균을 함께 섭취하면 좋습니다.
추가 조언
- 요가나 가벼운 스트레칭도 좋은 방법입니다. 최근에 느끼는 피로감과 긴장을 완화해 줄 수 있어요.
- 이 시기에 가능하다면 간헐적 단식을 실행해 보세요. 14시간 단식이 안정적일 것입니다.
이와 같은 식단을 통해 허기를 채우고 에너지를 보충하면서 신체 컨디션을 좋게 유지할 수 있을 거예요! 필요하다면 단백질 쉐이크를 적절히 활용하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
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