질문하신 식사의 영양소 및 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 살펴보면 아래와 같습니다:
- 버터 3g - 약 21칼로리, 지방 2.3g
- 올리브유 3g - 약 27칼로리, 지방 3g
- 명란젓 110g - 약 150칼로리, 단백질 28g, 지방 5g
- 밥 100g - 약 130칼로리, 탄수화물 28g
- 쪽파 조금 - 미미한 칼로리, 비타민C 및 기타 영양소 소량 추가
- 후리가케 - 약간의 칼로리, 일반적으로 소량의 나트륨
- 토마토 70g - 약 14칼로리, 탄수화물 3g
- 모짜렐라 30g - 약 85칼로리, 단백질 7g, 지방 6g
- 녹차 - 0칼로리, 항산화 성분 다수 포함
영양소 비율 요약:
- 총 칼로리: 약 427칼로리
- 탄수화물: 약 31g
- 단백질: 약 35g
- 지방: 약 16g
비율 분석:
- 탄수화물: 약 29% (총 칼로리 중)
- 단백질: 약 33% (총 칼로리 중)
- 지방: 약 38% (총 칼로리 중)
평가:
- 이 식사는 단백질 비율이 상대적으로 높고, 건강한 지방도 잘 포함되어 있습니다. 탄수화물은 적당한 수준이며, 영양소가 풍부한 식사로 보입니다.
- 특히 명란젓과 모짜렐라로 인해 단백질 섭취가 충분히 이루어지고 있어, 체중 감소 및 근육량 유지에 도움이 될 것입니다.
추천 사항:
위의 식사가 스위치온 다이어트의 4주차에 적합하며, 균형을 유지하는 데 유용할 것입니다. 다만, 후리가케나 소금량에 주의하여 나트륨 섭취를 조절하는 것도 고려해보세요. 녹차는 항산화 효과가 뛰어나고 다이어트에 도움이 되므로 함께 드시는 것은 좋습니다.
추가적으로, 개인의 영양 요구량에 따라 단백질 보충제를 고려할 수 있으니, 필요 시 건강한 옵션도 검토해 보시는 거 좋습니다!
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