질문해 주셔서 감사합니다! 현재 1-3일차에 있으시다면, 단백질 쉐이크 섭취 타이밍을 조절하는 것이 중요합니다. 9시, 12시, 3시, 5시 반으로 단백질 쉐이크를 복용하는 것은 매우 좋은 일정입니다. 하지만 7시에 운동이 계획되어 있다면 몇 가지 조정을 고려하시는 것이 좋습니다.
운동 전 섭취: 운동을 하기 전에 단백질이 포함된 음료를 섭취하는 것은 에너지원으로 작용할 수 있어 효과적일 수 있습니다. 특히 5시 반에 단백질 쉐이크를 섭취한 후 운동하면, 에너지를 충분히 공급받을 수 있을 것입니다.
식사의 텀: 만약 7시에 운동을 한 뒤 바로 저녁을 드신다면, 5시 반에 쉐이크를 마시는 것이 타당합니다. 하지만, 운동 직후 단백질을 보충하고 싶다면 섭취하고 싶으신 경우, 저녁 식사에 단백질 풍부한 음식(닭가슴살, 두부 등)을 포함하면 좋습니다.
보충제의 역할: 단백질 쉐이크는 운동 후 회복을 돕는 데 효과적이므로, 운동 후 가능한 한 가까운 시간에 추가로 섭취하시는 것도 좋습니다. 이를 통해 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다.
결론적으로, 현재의 일정으로도 괜찮지만 다소 조정할 수 있는 여지가 있습니다. 5시 반에 단백질 쉐이크를 섭취하고, 운동 후에는 저녁 식사에서 적절한 단백질을 보충하는 방법이 좋습니다. 추가로, 하루 두 번 단백질을 섭취하는 대신 운동 후 적절한 단백질 보충제를 선택하시는 것도 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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