1주차의 저탄수 외식 메뉴는 주로 단백질 중심의 식사를 선택하고, 탄수화물을 최소화하는 것이 핵심이에요. 몇 가지 추천해 드릴게요:
구운 생선 또는 해산물: 연어, 바닷가리비, 새우 등은 단백질 함량이 높고 건강한 지방이 포함되어 있어 매우 좋아요. 사이드로 채소 구이를 선택하면 더욱 좋습니다.
닭고기 샐러드: 그릴에 구운 닭가슴살을 채소와 함께 샐러드로 먹는 방식입니다. 드레싱은 가급적 기름과 식초 조합으로 간편하게 만들어 주세요.
스테이크: 고기 종류 중에서도 기름이 적은 부위를 선택하면 좋습니다. 샐러드나 데친 브로콜리와 함께 먹는 것도 추천합니다.
두부 요리: 두부를 주재료로 한 메뉴도 좋은 선택이에요. 들깨가루나 간장 소스와 함께 먹으면 맛도 좋고 건강에도 유익합니다.
국거리: 고기와 채소가 들어간 국이나 찌개를 주문할 때, 밥은 다 빼고 국물과 함께 단백질을 섭취하세요.
외식 시 저항할 수 없는 유혹이 있는 점도 이해합니다만, 메뉴 선택에 있어서 단백질과 저당, 낮은 탄수화물 옵션에 집중해 보세요. 그리고 필요하다면 외식 후 간식으로 다이어트 프로틴 바 같은 제품을 고려해 볼 수도 있습니다. 이는 단백질 보충에도 도움을 줄 수 있어요!
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