AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트에서 오후 간식으로 쉐이크를 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다.
다이어트의 핵심은 개인의 필요와 목표에 맞춰 식사를 조절하는 것입니다.
쉐이크는 영양소를 간편하게 섭취할 수 있는 방법 중 하나일 뿐입니다.
오후 간식으로 쉐이크를 선택할 경우, 단백질, 건강한 지방, 그리고 식이섬유가 포함된 재료를 사용하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 단백질 파우더, 아몬드 우유, 바나나, 시금치 등을 섞은 쉐이크는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
하지만 간식으로 다른 건강한 옵션을 선택할 수도 있습니다.
예를 들어, 생과일, 견과류, 요거트와 같은 간식도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
간식은 에너지를 보충하고, 다음 식사까지 허기를 달래는 역할을 하므로, 본인의 상황에 맞춰 선택하면 됩니다.
결론적으로, 쉐이크는 선택 사항이며, 개인의 기호와 필요에 따라 다른 건강한 간식으로 대체할 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심에 김치볶음밥 먹어도 돼?
