1주차랑 2주차에 점심 고구마 몇g정도 먹어도 돼? 점심에 섭취허용되는 탄수화물, 당분, 지방 각각 몇g이야? 단백질은 최소 몇g 먹어야해?

스위치온 다이어트의 1주차와 2주차에 대한 질문에 대해 자세히 안내해 드릴게요!

1주차 점심 고구마 섭취

1주차(13일차)에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 따라서, 고구마는 약 100g 정도 권장할 수 있습니다. 이 양은 약 2025g의 탄수화물을 포함하고 있으므로, 총 탄수화물 섭취량에 맞춰 조절할 수 있습니다.

2주차 점심 고구마 섭취

2주차(47일차)에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하게 되므로, 고구마 양을 조금 늘릴 수 있습니다. 일반적으로 100g에서 150g 정도가 적당할 수 있으며, 이는 약 2535g의 탄수화물을 제공합니다.

당 섭취

총 당분 섭취량은 1일 최대 5g 정도로 제한하는 것이 이상적입니다. 하지만 자연 상태의 고구마에서 나오는 당은 큰 문제를 일으키지 않으므로, 섭취 시 주의가 필요하지만 걱정하실 필요는 없습니다.

지방 섭취

지방의 경우, 점심 식사에서 약 5~10g 정도의 건강한 지방(예: 올리브유나 아보카도)을 추가하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취

단백질은 최소한 20~30g을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선 등을 포함하는 방법이 있습니다. 단백질 쉐이크를 포함한다면 추가 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다.

결론

• 1주차: 고구마 100g (탄수화물 ~20-25g)
• 2주차: 고구마 100~150g (탄수화물 ~25-35g)
• 당분: 최대 5g
• 지방: 5~10g (건강한 지방)
• 단백질: 최소 20~30g

이 정보들을 바탕으로 점심을 구성하시면 좋을 것 같아요!

어떤 음식 조합이 필요하실 경우 추가로 질문해주시면, 더 많은 아이디어를 드릴 수 있습니다.