AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 2주차는 체중변화가 거의 없는데 정상이야?

2주차에 체중 변화가 거의 없다면, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트 2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 목표인데, 이 과정에서 체중이 일시적으로 정체될 수 있습니다. 여기서 몇 가지 중요한 점을 고려해 보세요.

1. 체성분 변화: 체중 변화가 없어도 체지방이 줄고 근육량이 증가하는 경우가 많습니다. 인바디 측정을 통해 변화를 확인하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 수분 보유: 특히 이 시기에는 수분 섭취가 많거나, 운동 후 피로로 인해 체내 수분이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 체중이 항상 평소와 같거나 더 높게 나올 수 있습니다.

3. 단식의 적응기: 간헐적 단식이 처음이라면 몸이 적응하는 데 시간이 걸리기도 합니다. 인슐린 저항성이 개선됨에 따라 체중 변화가 점진적으로 나타날 수 있습니다.

4. 식사 패턴 조정: 점심 식사 시 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 정신적 요인: 스트레스나 불안감이 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 안정된 환경에서 충분한 수면을 유지하는 것도 중요합니다.

체중 변화가 없더라도 긍정적인 변화가 있을 수 있으니, 과정을 지나치게 스트레스 받지 않도록 하세요. 필요하다면 단백질 보충제를 이용해 영양 섭취를 보완해보는 것도 좋습니다. 체중이 아닌 다른 지표를 보고 변화를 기대하는 것이 도움이 될 수 있습니다!