A.AI 답변
유지기 동안에도 단백질 섭취는 매우 중요합니다.
체중을 유지하고 근육량을 보존하며, 신진대사를 활성화하는 데 도움이 되니까요.
일반적으로 체중 1kg당 최소 1g의 단백질 섭취가 권장되지만, 개인의 활동량이나 신체 목표에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다.
비율 맞추는 것이 어렵다면, 아래와 같은 간단한 팁을 고려해 보세요:
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식품군 다양화: 단백질을 다양한 음식에서 섭취하세요. 생선, 닭고기, 달걀, 두부, 콩류 등 여러 가지를 포함하는 것이 좋습니다.
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단백질 간식 활용: 스낵 형태로 섭취할 수 있는 단백질 바나 프로틴 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택이 될 수 있어요.
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식사 시 균형 잡기: 각 끼니에 단백질을 포함하도록 계획하세요. 예를 들어, 일상의 아침에는 계란이나 그릭 요거트, 점심과 저녁은 따른 단백질을 추가하실 수 있습니다.
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핵심 영양소 체크: 단백질 외에도 필요한 다른 영양소(비타민, 미네랄 등)도 충분히 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
유지기 동안 체중 변화가 있다면 영양 성분을 조정하면서 필요 시 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.
결국 목표는 건강한 몸을 유지하는 것이니까요!
이렇게 균형을 이루면 조금 더 효과적으로 지속 가능한 습관을 가질 수 있습니다.
