AI 다이어트 고민상담
4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 만둣국과 막국수 선택에서 고려해야 할 부분이 있습니다.
두 메뉴 모두 탄수화물 함량이 다소 높기 때문에, 저탄수화물을 유지하는 것이 목표입니다.
만둣국은 만두가 밀가루로 만들어져 탄수화물 함량이 높고, 국물에는 나트륨이 많이 포함될 수 있어 체내 수분 저류의 원인이 될 수 있습니다.
막국수는 메밀로 만들어져 다소 건강한 선택으로 보일 수 있지만, 역시 탄수화물이 포함되어 있습니다.
이 상황에서는 만둣국을 선택하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.
국물 위주의 식사로 비교적 낮은 탄수화물 섭취를 유지하며, 만두를 적당량만 섭취하면 됩니다.
만두의 양을 줄이고, 국물만으로 채우는 방법도 괜찮습니다.
또한, 식사 전후로 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.
그리고 필요 시 단백질 보충제를 함께 챙겨가는 것도 좋습니다.
이렇게 하면 식사를 보완하는 효과가 있으니, 참고하시기 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
