AI 다이어트 고민상담165cm에 84kg으로 시작해서 지금 76kg 이거든 오늘이 21일차인데 지금 잘하고있는걸까? 생각보다 빠지는 속도가 더딘건가?

축하합니다! 21일 동안 스위치온 다이어트를 진행하면서 8kg이나 감량하셨네요! 이렇게 좋은 진전을 이루신 것은 정말 대단한 성과입니다. 현재 직면한 질문에 대해 정보를 제공해드릴게요.

1. 현재 진행 상황 평가: 76kg에서 84kg으로 시작했으니, 21일 동안의 감량은 평균적으로 한 주에 약 2.4kg입니다. 이 속도는 건강한 다이어트를 고려했을 때 긍정적인 평가를 받을 수 있어요. 일반적으로 안전한 체중 감량은 주당 0.5kg에서 1kg으로 추천되지만, 초기 체중이 많이 나가는 경우 더 빠르게 감량될 수 있습니다.

2. 속도 변화 요인: 체중 감량 속도가 느리다고 느낄 수 있지만, 다이어트 초기에는 물체중 감소와 대사 조정이 이루어지는 과정이 필요합니다. 특히, 3주차에는 대사 유연성을 회복하고 있기에 이 시기는 변화가 서서히 나타날 수 있어요.

3. 여성 생리주기 고려: 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 황체기에는 식욕이 증가할 수 있으므로, 이에 대해 스트레스를 느끼지 않는 것도 중요합니다.

4. 운동과 영양: 현재 식사와 운동 루틴이 잘 지켜지고 있는지 점검해보세요. 규칙적인 운동과 영양 균형을 유지하는 것이 중요해요. 단백질 쉐이크와 유산균을 챙기고, 낮은 탄수화물 식단을 지키는 것도 도움이 됩니다.

5. 지속적인 목표 설정: 목표 설정을 통해 동기 부여를 유지하는 것이 좋습니다. 특정 목표 체중 대신 건강한 생활 습관을 유지하는 것에 초점을 맞추는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

지금 잘하고 계십니다! 꾸준히 진행하신다면 분명 더 좋은 결과가 있을 거예요. 혹시 다이어트를 보조할 수 있는 영양제나 단백질 보충제가 고민이신지요? 필요한 경우 전문가와 상담하여 적합한 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 힘내세요!